外壮功是中国珍摄传统遗产之一，很早就被中国东说念主用于厚实体魄，保健延寿。

81岁乐龄的老技击家，骨伤科大夫陈广行先生，以迂腐的外壮功为基础，结合他数十年行医、练功的指示，概括索要出一套便捷易行的练功设施“外壮功十二式”。

锻真金不怕火设施

一、狸猫浴面

体魄当然耸立，两脚分开，与肩同宽，两手掌放在面部，从上到下捋面36下（图1）。

二、两龙相争

体魄耸立同上；将两手的中指与食指贴在眼眉上部，右手在上，左手鄙人，同期交叉推拿81下（图2）。

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三、玉女穿梭

体魄耸立同上；将两手的中指与食指放在鼻子两侧，高下瓜代推拿81下（图3）。

四、双龙向阳

体魄耸立同上；将两手掌放在头部的傍边两侧的太阳穴处，高下瓜代推拿81下（图4）。

五、缠头裹脑

体魄耸立同上；将傍边两手先后放在前额处，轮替地朝后捋按81下（图5）。

六、白马分鬃

体魄耸立同上；将两手放在后颈处，右手在上，左手鄙人，同期交叉推拿81下（图6）。

七、凤凰展翅

体魄耸立同上；两手臂当然下垂，两手掌放在大腿外侧，然后哄骗腰力荡手，先右手趁势用手心拍打左胸处，同期左手朝后用手背拍打右后背（图7、8.9)，然后用相同手法进行一个反势，翔实两手拍打要同期前后进行，往返拍81下。

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八、轮转辘转

体魄耸立同上；两手学交叉里合，右手在前，左手在后，同期从腹部处朝上翻掌分开，划弧形36下（图10.11、12).

九、双拳争力

体魄耸立同上；两手向里抓拳屈臂与肩皆平，拳心朝下，然后两手朝傍边分拳伸直，手臂与肩皆平（图13.14.15)，反复作念36下。

十，力士即碑

两脚耸立同上；身上前弯，两手用拳背轻轻击打后腰81下（图16)。

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十一、二郎冲拳

体魄耸立同上；两手抓拳傍边分开，拳心朝前，两臂与肩皆平，然后两手同期朝上划弧形，此后下冲拳，在往下冲拳时，体魄同期随势下蹲成马膛步，套心朝里，接入部下手不动，体魄迟缓朝上耸立，然后两手提至胸前成对拳（图17、18、19)，同期要结合吸气，接上势两拳傍边分开，跟起势式一样，翔确凿两拳往下冲时，要同期结合呼气，聚合反复作念18下。

十二、巨人驾云

体魄当然耸立，两脚分开，略并列宽；先用右手掌由下而上划弧形、体魄要点迟缓随势移至右脚，左脚变虚：接着左手相同成掌经腹前由下而上划弧形（图20.21)，体魄要点迟缓随势移至左脚，右脚变虚，同期结合命运，聚合瓜代49下。

在练外壮功十二式时，要想想汇注，结合呼吸要顺其当然。练功时代为20分钟傍边为宜，并但愿要恒久扶直。在完成十二式后，最佳要迟缓地来去一下，举止一下腰部。

讲明：外壮功十二式主要摄取了命运、拍打、推拿等儿种概括性的练功法，便于学习线上正规体育买球站，况且又不拘容颜、随时都不错进行练功。